Эффективные упражнения для пресса
Чтобы подтянуть мышцы живота, тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение по 3 раза. И уже через месяц ты почувствуешь результат!
1
ИП: ляг на спину и помести руки за голову; колени согнуты.
РАЗ: Приподними копчик и потянись вперед, оторвав плечи от пола и дотягиваясь коленями до подбородка.
ДВА: Задержись на пару секунд, затем медленно вернись в ИП. Выполни упражнение 12 раз.
2
ИП: ляг на спину, руки по бокам, ноги ровно.
РАЗ: слегка приподними ноги и начинай выполнять упражнение «ножницы», поочередно приподнимая одну ногу над другой. Выполни 15-20 раз.
3
ИП: ляг на спину, ноги согнуты; одну гантель удерживай руками над головой.
РАЗ: приподними туловище, не разгибая рук. Медленно вернись в ИП. Выполни 12-15 раз.
4
ИП: ляг на спину, ноги согнуты, руки по бокам.
РАЗ: приподними туловище и наклонись вправо, удерживая руки перед собой.
ДВА: вернись в ИП и повтори с другой стороны. Выполни 10-12 раз.
5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: напряги живот и удерживай мышцы в напряжении от 30 секунд до 1 минуты.
